Режим дня

Ритм  пронизывает  жизнь  всех организмов  на Земле,  и организма  человека  в первую очередь. Человек  просыпается  утром  и ложится  спать  с приходом ночи. Медики  утверждают, что 50 различных  физиологических  процессов  в нашем  организме  тоже  подчиняются  ритму, включая  биение  сердца, сокращение  мышц,  работу  мозга  и нервной  системы. Сохранять  правильный  ритм  жизни, чередуя  время  бодрствования  и покоя,  работы  и отдыха,  нам  помогают  «биологические  часы», синхронизирующие  работу  всех  органов.

Именно  они  «подсказывают» время,  когда  нужно  вставать  и когда  ложиться,  когда  съесть  завтрак,  а когда  пообедать. Разумеется,  биологические  часы  внутри  каждого из  нас  идут  по–разному.  Для  вставшего  ранним  утром «жаворонка»  самые  активные – утренние  часы,  а привыкшая  ложиться  поздно  «сова»  больше  всего  успевает  сделать  вечером. Поэтому и режим дня  у «совы»  и «жаворонка»  будет  разным.  Но дело не  в  том, какой  именно  час  вы  отведёте  для  обеда,  домашних  заданий  или  прогулки. Важно,  чтобы  этот  час  был  по возможности  одним  и тем  же. Всегда. Наши  «биологические  часы»  очень  чутко  реагируют на любой  сбой  ритма. Если сегодня  вы  решаете  съесть  обед  в час дня, а завтра – в  пять вечера,  в понедельник  ложитесь  спать  в 11 часов,  а во вторник – в час ночи, то организм  просто не успевает  реагировать  на эти  изменения. В  результате пропадает  аппетит (не успевает  вырабатываться  желудочный сок),  уходит  сон  (нервная  система  не готова  к отдыху),  и  сделать  вы  успеваете  гораздо  меньше,  чем  ваш  сосед  по парте,  который  соблюдает  режим  и не  переводит  постоянно  стрелки  своих  «биологических  часов». Правильный режим – это и путь к успеху, и одна  из  разгадок  долголетия. Известно, например, что Лев Толстой, доживший до 82 лет, всю жизнь  придерживался  очень  строгого  режима: ранний  подъём, работа  над рукописью,  затем  обед  отдых,  потом  прогулка  верхом,  вечером  чтение, общение  с детьми  и сон – примерно  в одно  и то же  время.

Здоровый  сон

Сон  необходим  каждому  живому  организму. Люди  проводят во сне треть  своей  жизни, из 60 лет  20 проводят  во  сне.  Сном,  как  и всеми  прочими  функциями  организма,  ведает  мозг.  Это  он  замедляет  на время  работу  всех  органов,  если организму  нужен  отдых. Сон для  человека  своеобразная  защита  от  переутомления. Регулярный  отдых нужен  всем  органам: сердцу, желудку,  мышцам, нервной системе. Во время  болезни  врачи  прописывают  постельный  режим – чтобы  силы  организма  не расходовались, а восстанавливались  во  время  сна. Организм  многих людей  реагирует  на стресс  и нервные  потрясения  именно  сном. Кроме  того, во сне  клетки  мозга  накапливают  энергию, необходимую  для  работы днём. Именно поэтому  сон так  важен для  человеческого  организма. Неслучайно одной  из самых  страшных  казней в  Древнем  Китае  было  лишение сна.

Правильное питание

   Голод – одно из первых чувств, которыми  наделяет  природа  человека  сразу после рождения. Новорождённый  ребёнок  тянется  к еде, понимая, что она – единственный  источник жизни. Пища остаётся  источником  энергии  и сил для человека в течение  всей его жизни.  Сколько раз в день  надо есть? Научно  установлено, что  лучше  всего организм  реагирует  на  4 – разовое  питание, хуже всего – на  один  и шесть  приёмов  пищи  в день. Это значит, что нормальный дневной рацион должен состоять из  завтрака, обеда  и ужина,  а дополнить его может второй завтрак  или полдник. А  вот чем  больше  будет  разрыв  между  ужином и завтраком – тем  лучше  ты  выспишься, тем здоровее  будешь. Вопрос  же,  что надо  есть, гораздо  более сложный.  Правильное,  сбалансированное  питание  нужно каждому  человеку.

  Правильный  баланс  питания  составляет  соотношение  съедаемых нами  белков,  жиров и  углеводов – строительного материала,  из  которого  состоит  пища и  который  является   источником энергии. Съедая за  завтраком  яичницу   и бутерброд с маслом   и сыром, запивая его  молоком и заедая  бананом,  мы получаем дозу  белков (из  яиц, молока, сыра),  углеводов (банан, хлеб)  и жиров (масло, сыр). Белки  становятся  основой  для строительства  клеток,  углеводы  снабжают  организм  энергией, жиры тоже  поставляют  энергию,  например  в  мозговые клетки.  Всего  в сутки  организму   требуется:  около 60 г  белков,  107  г  жиров,  400 г  углеводов.  Это  значит,  что  белки  должны  составлять  12%  суточного  рациона, жиры – 30 –  35%,   а  углеводы – 50 – 60 %. Главные  источники  белка – мясо, яйца,  молоко  и рыба. Жиры  мы получаем  в чистом виде – из  сливочного и  растительного масла  и  из яиц,  сыра, молочных продуктов,  мяса.  Углеводы  поставляют нам хлеб,  мёд, овощи, ягоды, фрукты,  крупы. Кроме белков, жиров и углеводов, нашему  организму   для  нормальной  работы  постоянно   требуются  витамины и  микроэлементы,  в том  числе железо и фосфор. Часть этих  необходимых  для  жизни  веществ  мы получаем с пищей, недостающую  часть врачи  советуют  восполнять  с помощью  витаминных  комплексов, содержащих все активные  вещества  в нужных  пропорциях.

Закаливание

     Как – то  биологи провели такой опыт: белых мышей держали со дня рождения в закрытом стеклянном кубе, давая им еду и воду через специальные отверстия. Через некоторое время мышек выпустили, и они почти сразу умерли – от бактериологического шока. С самого первого дня иммунная система человека вступает в борьбу с окружающими природными раздражителями: холодом, бактериями. Поразительное  её свойство состоит в том, что она сама учится бороться с ними, подыскивая нужное оружие. Главная наша задача если не помогать, то хотя бы не мешать ей. Обычная картина: заботливая мама  тщательно укутывает малыша перед прогулкой, чтобы не заболел. Но в том – то и беда, что тем самым она не даёт возможности его  иммунитету настроиться на борьбу с холодом, и малыш может заболеть от обычного сквозняка.

   Как же быть? Закаляться! Это лучшая тренировка для иммунитета. Когда говорят «закалённый» о металле, это значит – твёрдый, прочный. Сильным станет и иммунитет у закалённого человека. Главные средства закаливания: солнце, воздух  и вода. Может, вам приходилось видеть, как зимой человек в купальном костюме направляется к проруби под изумлёнными взглядами прохожих, кутающихся от колючего зимнего ветра  в шубы и пальто? Тогда вы знаете, кто такие «моржи». «Моржам» закалка помогает развить  способность легко переносить перепад температур. Дело в том, что при погружении в ледяную воду сосуды кожи сначала резко сужаются, но потом столь же   стремительно расширяются. Кровь то отливает, то приливает к коже, а вместе с её сосудами тренируется вся нервная система – и привыкает быстро реагировать на смену температур. Закалённый человек не боится ни мороза, ни ветра, ни холода. Он может бегать босиком даже зимой, обтираться снегом, плавать в проруби или обливаться ледяной водой, как, например, А. В. Суворов, начинавший  с этого день. Правда, для того чтобы плавать в проруби, надо сначала долго тренировать свой организм, приучая его к низким температурам. Главное здесь: учитывать особенности собственного организма, постепенно снижать температуру, постоянно проводить тренировки и не ограничиваться одним видом закаливания. Поэтому будущие «моржи» сначала плавают в прохладной летней воде, а потом  в осенней –  и делают это регулярно. И только потом, если нет никаких противопоказаний, проходят «боевое крещение» в проруби. Впрочем, существуют и более мирные способы закаливания: контрастный душ, обтирание. Но и здесь действуют те же законы. Если вы решите сразу проверить свой организм на прочность и устроите ему экзамен в виде контрастного душа, где разница температур будет больше 5 градусов, то добра от этого не ждите. Организм нужно постепенно и систематически приучать к новым ощущениям. И не  надо думать,  что один душ сможет уберечь вас от простуды, если при этом вы редко выходите на улицу и не бываете на солнце, а собираясь гулять, укутываетесь, как на Северном полюсе. Хорошим способом закаливания может стать и традиционная баня. Да- да, не удивляйтесь. Только если при купании в проруби закалиться помогает холод, то в бане закаливающий эффект даёт тепло.  А  механизм закаливания один: выработка  у сосудов кожи и всей нервной системы способности быстро реагировать на смену температур.