Психическое здоровье — это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества (согласно определению ВОЗ).

Психика детей и подростков нестабильна и находится на стадии становления, поэтому очень важно постараться уберечь детское уязвимое психическое здоровье от негативного воздействия.

Важно вовремя выявить проблемы психического характера у детей и уберечь их от нежелательных последствий путем участия, совета, а если нужно – и обращения за квалифицированной помощью.

О наличии проблем у подростка могут свидетельствовать следующие симптомы: печаль, безнадежность, раздражительность, гнев, враждебность, плаксивость, потеря друзей и интереса к деятельности, изменения в режиме сна и питания, беспокойство, возбуждение, чувство никчемности и вины, отсутствие энтузиазма и мотивации, усталость или недостаток энергии, трудности с концентрацией. 100 % свидетельства о психическом заболевании наличие этих симптомов не дает.

        Со многими трудностями подросткового возраста можно и нужно научиться справляться, следуя некоторым советам специалистов:

1. Постоянно интересуйтесь делами своего ребенка, его проблемами, вникайте в возникающие у него сложности. Будьте для него не наставником, а другом, который не заставляет что-то делать, а советует, как лучше поступить.
2. Поддерживайте успехи ребенка.
3. Поощряйте физическую активность, при этом учитывайте интересы подростка. Полезными будут как посещения занятий спортивной секции, так и прогулки на велосипеде или с собакой в парке.
4. Содействуйте социальной активности подростка. Понаблюдайте, достаточно ли времени ваш ребенок общается с друзьями и сверстниками «вживую», а не посредством социальных сетей, занимается ли он внеклассной работой, участвует в олимпиадах или соревнованиях. Компьютерные игры и бесцельный сёрфинг в Интернете нужно свести к минимуму.
5. Не сравнивайте ребенка с другими, более успешными детьми, этим вы снижаете самооценку. Сравните его с ним же самим, но менее успешным.
6. С раннего возраста детям следует прививать стремление к здоровому образу жизни, показывая негативное отношение к вредным привычкам (курению, алкоголю, наркотикам), лучше всего на собственном примере.
7. Помните, что взрослеющий подросток не всегда адекватен в своих поступках в силу физиологических особенностей. Умейте прощать.

Важно, чтобы родители совместно с детьми нашли способы создать позитивный образ жизни семьи. Существует множество видов деятельности, которые вы и ваш ребенок можете делать вместе, и которые будут приносить пользу для ума и тела ребенка.

            Основы психического здоровья современных детей и подростков

              1. Семейные традиции. Дети жаждут структуры и семейного распорядка, которые будут способствует благополучию семьи. Традиции дают детям чувство безопасности. Предсказуемость ограничивает беспокойство, облегчая переходы между ролями в течение дня.
Регулярные графики пробуждения, приема пищи, выполнения домашних заданий, времени сна, игр и рутинной работы обеспечивают ребенку структуру, необходимую для понимания и прогнозирования мира.
Традиции в конечном итоге становятся ритуалами, которые укрепляют не только психическое здоровье детей и подростков, но и семейные связи.
Поговорите с ребенком, из каких действий он хотел бы сделать традиции? Например, традиция (ритуал) ухаживать за собой, является ключом к психическому здоровью!

             2. Качественный сон. Сон — это важнейший компонент обучения, работоспособности и психического здоровья. Хороший сон начинается с раннего отбоя. Сон до полуночи является более глубоким. Лишение сна, напротив, является источником проблем с психическим здоровьем для детей и подростков. Среднестатистическому подростку требуется 9 часов сна каждую ночь.

            3. Здоровое питание. Еда оказывает глубокое влияние на настроение, внимание и развитие мозга детей и подростков. Один из способов, чтобы дети были в восторге от здоровой пищи: позволить им самим выбирать фрукты и овощи в магазине. Приготовление блюд из того, что они выбрали, внесет вклад как в их физическое, так и в умственное благополучие. Также это укрепит семейные связи, сформирует традиции.

           4. Записи. Для некоторых детей и подростков выражать свои эмоции словами может быть трудно. Это связано с непониманием, как словами описать сбивающие с толку чувства, или боязнью произносить их вслух. Но выражение чувств — это ключевой навык, который необходимо усвоить. Посоветуйте ребенку вести дневник, в котором он описывает события, а затем предложите ему добавить к описанию событий – описание своих чувств и эмоций. Это отличная практика, которая обеспечивает личное пространство, в котором ребенок может свободно выражать свои эмоции и мысли. Записывание эмоций и чувств помогает справиться со стрессом и позволяет ребенку понять, что он испытывает в данный момент.

           5. Творчество. Арт-терапия — это практика, приносящая моральное и физическое удовлетворение людям всех возрастов. Креативность позволяет ребенку воссоединяться со своими эмоциями и правильно понимать их. Это обеспечивает значительную когнитивную поддержку, что приводит к укреплению психического здоровья, а также приносит физическую пользу.
Помогая ребенку оставаться на связи со своими эмоциями, вы легко справитесь с проблемами психического здоровья.

          6. Игры. Ничто так не способствует укреплению психического здоровья ребенка, как игры. Игра предоставляет возможность творчески мыслить и взаимодействовать с окружающим миром. Игровые физические нагрузки, особенно на открытом воздухе, помогают детям и подросткам снять стресс, который накапливается в их организме. Доказано, что время, проведенное на природе, снижает депрессию. Выделяйте время на неделе, чтобы отправиться в поход или просто прогуляться по окрестностям. Если ваш ребенок предпочитает игровые виды спорта, запишите его в секцию. Социализация среди сверстников даст ему дополнительную пользу для психического здоровья!

          7. Развитие социальных навыков. Формирование психического здоровья ребенка главным образом зависит от его окружения. Как и взрослые, дети и подростки должны чувствовать принадлежность к какой-то группе людей. Чувство, что ребенок является частью чего-то большого, является ключевым моментом, когда речь заходит о психическом здоровье.
Некоторые дети и подростки закрывают эту потребность, находясь среди нескольких близких друзей, в то время как другие будут чувствовать себя хорошо, регулярно участвуя в больших групповых мероприятиях.

        8. Контроль за гаджетами. Мы часто слышим, что нужно ограничить время, проведенное детьми за экранами разных устройств. Но это не совсем так. Разные дети взаимодействуют с гаджетами по-разному. Например, если дети играют в компьютерные игры, чтобы избежать общения со сверстниками, то это может нести вред психическому здоровью ребенка. С другой стороны, некоторые видеоигры развивают как познавательные, так и социальные навыки. То, что дети смотрят и во что играют должно соответствовать ценностям вашей семьи. Конечно, трудно отслеживать все, что ваш ребенок видит на экране, но есть ресурсы, которые помогают в этом.
Важно то, вызывают ли гаджеты проблемы в других сферах жизни, и поглощают ли они полностью вашего ребенка?

Вопрос психического здоровья детей и подростков зависит от многих факторов: воспитания, окружения, сферы занятий ребенка. Осознанно контролируя эти элементы подростковой жизни, можно эффективно способствовать нормальному психологическому развитию детей.